闪腰后的睡姿图_腰扭伤睡觉姿势怎么躺?平躺还是侧躺

“闪腰”又称“急性腰扭伤”，是人们生活中的一种常见病症，多见于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公室人员等。造成“闪腰”的原因有很多，譬如肢体超限度负重、姿势不正确、动作不协调、突然失足、猛提重物、运动时没有做准备活动、活动范围过大等，都有可能造成腰部肌肉、韧带、筋膜、关节的急性扭伤，从而出现腰部僵直、腰部活动受限、腰部疼痛剧烈，肌肉痉挛等症状，在咳嗽或打喷嚏时疼痛加剧，严重时会造成患者行走困难，给患者的生活带来很大的不便。如果没有及时地对腰部做正确的护理，还有可能给腰部留下慢性疼痛等后遗症。

闪腰后的睡姿图

闪腰后睡觉时避免仰卧或双腿伸直的睡姿，可以采取弯月形的睡姿，侧卧，两腿弯曲。而且如果是软床换成硬板床，这样可以帮助腰椎恢复自然位置，修复受伤的韧带。

闪腰症状

因腰部扭伤而出现腰部僵直、腰部活动受限、腰部疼痛剧烈、肌肉痉挛等症状。

闪腰小妙方

采取站立姿势，双手握拳，双腿分开与肩同宽，用双手的拳眼贴紧腰部，用力上下擦动；用手掌的大鱼际处贴紧同侧臀部，先顺时针再逆时针方向用力揉动数十次；将双手握成空心拳，轻轻叩击腰部两侧；患者双手叉腰，使拇指在前，用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向左转。

晨曦是一名办公室文员，平时工作繁忙也没什么时间运动，偏赶上近搬家，跑来跑去忙得不亦乐乎，身体觉得特别累。这天她新买了一幅窗帘，准备挂上。结果踩在椅子上刚一抬手，腰部就传来一阵剧烈的疼痛，抬起的手也瞬时僵住了，差点让她从椅子上摔下来。她知道自己是扭到腰了，赶紧慢慢地从椅子上下来，双手扶着腰部的两侧，连动都不敢动。过了好一阵子，她觉得腰部的疼痛稍有缓解，就随手贴了块膏药，以为静养两天就没事了。结果过了半年，她的腰部症状非但没有缓解，反而越来越严重，还影响到了晚上的睡眠。想到自己年纪轻轻就患上腰痛的毛病，晨曦很是紧张，赶紧到医院检查，才发现自己的腰部已经严重扭伤，导致了腰椎间盘突出，必须住院。因为一次扭伤，就造成这么严重的后果，让她后悔莫及。

其实，如果是轻微的闪腰，只要护理得当，一般都会在1-3天内痊愈，为了避免发生像晨曦这样的情况，你可以采取以下措施首先，发生腰部扭伤时要注意休息，不要过多运动，尽量让腰部保持舒适的状态。睡觉时避免仰卧或双腿伸直的睡姿，可以采取弯月形的睡姿，侧卧，两腿弯曲。而且如果是软床换成硬板床，这样可以帮助腰椎恢复自然位置，修复受伤的韧带。

其次，在腰部扭伤后的1~2天，可以采用冰敷的方法，用蘸了冷水的毛巾或者冰袋敷在腰部的疼痛位置，用以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

再次，轻微的腰部损伤导致的疼痛，一般会在第三天开始消退这时可以采用热敷的办法，用蘸热水的毛巾或热水袋敷在腰部损伤处，可以帮助放松肌肉，消除肌肉痉挛的症状。除了牢记这几步急救办法以外，患者还可以自己对腰部加以按摩辅助，按摩方法

1.擦腰：采取站立姿势，双手握拳，双腿分开与肩同宽，用双手的拳眼贴紧腰部，用力上下擦动，向下到骶部，向上擦到尽可能高，动作频率要快，这样往返数十次，以感到皮肤发热为宜。

2.揉臀：用自己手掌的大鱼际处（如插图所示部位）贴紧同侧臀部，顺时针方向用力揉动数十次，再逆时针用力揉动数十次，以感到酸胀为宜。

3.捶腰：将双手握成空心拳，轻轻叩击腰部两侧，由上至下，往返数十次4.推腰：患者双手叉腰，使拇指在前，用右手掌向后推右腰，用左手掌向后推左腰，左右手可以同时进行，如此推数士次。

将这套按摩动作每天进行3~5次，对缓解腰部疼痛有奇效。但是，如果闪腰过于严重且久久不能治愈，可能是在前期闪腰中造成了腰椎损伤，这时就不能仅仅依赖简单的闪腰法，应立刻到医院采取专业，以免加重病情。

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