得了腰间盘突出，不用怕！照着这3个方法自我锻炼，胜过跑医院

2022-11-27 16:19:59

什么是腰椎间盘，怎么就突出了？

我们的脊椎不是一条直直的直线，它有4个生理曲度，分别是颈椎前凸，胸椎后突、腰椎前凸、骶尾骨后凸，像这样：

为了让大家看的更清楚一点，我们把两个椎体之间的结构放大给大家看：

如果我们把脊柱当成一面墙，那么每一块脊椎骨就是砌墙的砖头，椎间盘就是将上下两块砖头黏在一起的水泥。

椎间盘由两部分组成，外圈是一层比较坚韧的纤维组织，叫纤维环，中间则是果冻样的髓核，它的主要功能是吸收震荡和帮助腰椎弯曲。

但是，如果腰椎间盘出现不同程度退化或外力因素导致纤维环破裂，内部的髓核顺着破裂的方向膨出，就会导致腰椎间盘突出。

导致腰椎间盘突出的原因有哪些？

腰椎间盘突出可发生于任何年龄。

年轻人的椎间盘弹性足，一般情况下不会损伤，之所以会出现腰间盘突出，主要原因在于腰背部肌肉、韧带发育不完善，再加上剧烈的运动导致的腰椎间盘突出。

中老年人的椎间盘本身就已经出现了退行性改变，含水量减少，弹性缺乏。如果再加上一些其他的外因，像长时间弯腰干体力活、长时间坐着开车，甚至睡姿不当，都会导致腰椎间盘承受的压力过大，出现腰椎间盘退化和突出。

腰椎间盘突出常见的症状有哪些？

（1）腰痛：

这是腰椎间盘突出后，先出现也是常见的一个症状，是椎间盘纤维环外层以及周围的韧带受刺激导致的。

（2）神经根痛：

突出的椎间盘压迫神经，导致患者下腰疼痛，疼痛部位可放射至臀部、大腿后方、小腿外侧、足背，严重时连咳嗽、打喷嚏都可能加重疼痛。

解决腰椎间盘突出，这3件事一定要做好

一、：牵引

所谓牵引就是把椎体间隙牵开，解除对神经的压迫，减少神经压迫引起的局部水肿，调节腰腿疼痛。

不过，牵引的效果因人而异，并非对每个人都管用，甚至有的人在做牵引的时候很舒服，但牵引后会反弹，反而容易加重病情。

一些突出比较严重或中央型的椎间盘突出患者不能做牵引，可尝试针灸、按摩或理疗等其他方法。

二、：腰背部肌肉锻炼

牵引的作用是通过拉伸来减轻肌肉的痉挛，调节疼痛。锻炼腰背部肌肉则是为了加强背部肌肉、韧带的力量，对腰椎起到更好的保护作用。

游泳、拉单杠、倒着走等运动都能帮我们锻炼腰背部肌肉，保护我们的椎间盘。

第三件事：调整睡姿

初次发作或病情较轻的患者，建议卧床休息。卧床能减少椎间盘继续向椎管内突出的趋势，减轻对神经根的刺激，消退神经根的水肿。

注意：平躺的时候也要确保正常的脊椎、腰椎曲度。一个正确的睡姿能减轻腰椎后方韧带的张力、放松腰部肌肉，减轻患者腰痛的症状。

平躺时可以找一个腰枕，支撑腰部，调节腰部肌肉的符合。不过，腰枕的大小要合适，表面弧度应能够维持脊柱曲线26°左右弯曲。若太小，则起不到作用，太大反而会让脊柱过度弯曲，适得其反。